تمرين كيجل

تمرين كيجل
Kegel exercises diagram.png
مخطط تمارين كيجل
النطقKegel: /ˈkeɪɡəl,_kiːʔ/
أسماء أخرىتمرين أوروك للحوض، تمرين عضلة الحوض

تمرين كيجل (Kegel exercise)، يُعرف أيضاً باسم تمرين قاع الحوض (pelvic-floor exercise)، هو تمرين يتضمن القيام بشد وإرخاء متكرر للعضلات التي تشكل جزءًا من قاع الحوض، والتي يشار إليها أحيانًا بالعامية باسم "عضلات كيجل". يمكن أداء التمرين عدة مرات يومياً، لعدة دقائق في كل مرة، لكن يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر حتى يبدأ تأثيره.[1]

تهدف تمرينات كيجل إلى تقوية عضلات قاع الحوض.[2] لهذه العضلات وظائف عديدة داخل جسم الإنسان. عند النساء، تكون مسؤولة عن: رفع المثانة، ومنع سلس البول الإجهادي (خاصة بعد الولادة)، وتدلي المهبل والرحم.[3][4] وعند الرجال، تكون هذه العضلات مسؤولة عن: سلس البول، وحصر البراز، والقذف.[5][4] هناك العديد من الأدوات للمساعدة في هذه التمارين، على الرغم من أن الدراسات المختلفة تناقش الفعالية النسبية للأدوات المختلفة مقابل التمارين التقليدية.[6]

نشر طبيب النساء الأمريكي أرنولد كيجل وصفًا لمثل هذه التمارين لأول مرة عام 1948.


. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

آلية الحركة

تهدف تمارين كيجل إلى تحسين توتر العضلات عن طريق تقوية عضلات العانة في قاع الحوض. كيجل هو[كمية] تمرين شائع موصوف للنساء الحوامل لتحضير قاع الحوض للضغوط الفسيولوجية للمراحل اللاحقة من الحمل والولادة. ينصح العديد من الأطباء بإجراء تمارين كيجل لعلاج هبوط المهبل[7] والوقاية من هبوط المهبل[8] لدى النساء ولعلاج ألم البروستاتا[بحاجة لمصدر] والتورم الناتج عن تضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا لدى الرجال. قد يكون لتمارين كيجل فوائد في علاج سلس البول لدى كل من الرجال والنساء.[9] قد تؤدي تمارين كيجل أيضًا إلى زيادة الإشباع الجنسي، مما يسمح للمرأة بإكمال البومبوار والمساعدة في تقليل سرعة القذف عند الرجال.[5] تشمل الإجراءات العديدة التي تقوم بها عضلات كيجل حبس البول وتجنب التغوط. يمكن أن يؤدي إعادة إنتاج هذا النوع من الحركة العضلية إلى تقوية عضلات كيجل. يمكن استخدام إجراء إبطاء أو إيقاف تدفق البول كاختبار لتقنية تمارين قاع الحوض الصحيحة.[10][11]

مكونات العضلات الرافعة الشرجية، العضلة العانية العصعصية والعضلة الحرقفية العصعصية، تتقلص وتسترخي كعضلة واحدة.[12] ومن ثم فإن تمارين قاع الحوض تعمل على الرافعة الشرجية بأكملها بدلاً من العانة وحدها. قد تساعد تمارين قاع الحوض في حالات سلس البراز وفي حالات تدلي أعضاء الحوض على سبيل المثال تدلي المستقيم.[13]


التأثيرات الصحية

النساء

غالبًا ما تؤدي عوامل مثل الحمل والولادة والشيخوخة وزيادة الوزن إلى إضعاف عضلات الحوض.[14]

يمكن تقييم ذلك إما عن طريق الفحص الرقمي للضغط المهبلي أو باستخدام مقياس كيجل للعجان. تمارين كيجل مفيدة في استعادة قوة عضلات قاع الحوض في مثل هذه الحالات.[15]

يمكن تقليل أعراض التدلي وشدته بممارسة تمارين قاع الحوض.[16][11] يمكن تحسين الفعالية من خلال التغذية الارتجاعية حول كيفية القيام بالتمارين.[17]

الرجال

يمكن لتمارين كيجل أن تدرب عضلات العجان عن طريق زيادة إمداد الأكسجين وقوة تلك العضلات.[18] أسماء العضلات العجانية هي: العضلة الإسكية الكهفية ischiocavernosus (الانتصاب)، العضلة البصلية الإسفنجية bulbocavernosus (القذف)، العضلة العاصرة الخارجية للشرج، العضلة العاصرة الإحليلية المخددة urethral sphincter ، العجان المستعرض transverse perineal، رافعة البروستاتا، والعجان المستعرض.[19]

تُعرف سرعة القذف عندما يحدث القذف عند الذكور بعد أقل من دقيقة واحدة من الإيلاج.[20] تشارك عضلات العجان في القذف عندما تتقلص بشكل لا إرادي.[18]

العضلة الإسكية الكهفية هي المسؤولة عن الانتصاب الذكوري، والعضلة البصلية الكهفية هي المسؤولة عن القذف. من خلال الارتبط النشط للعضلات العجانية مع تمارين كيجل بانتظام، تزداد قوة هذه العضلات والتحكم فيها، مما قد يساعد في تجنب سرعة القذف.[18][21]

سلس البول

يمكن تضمين تمارين قاع الحوض (تمرين العضلات) في مناهج العلاج التحفظي للسيدات المصابات بسلس البول.[22] هناك دليل تجريبي على أن الارتجاع الحيوي قد يعطي فائدة إضافية عند استخدامه مع تدريب عضلات قاع الحوض (PFMT).[23]

لا يوجد دليل واضح على أن تعليم تمارين قاع الحوض يغير من خطر سلس البول الإجهادي لدى الرجال الذين يصابون بهذه الحالة بعد استئصال البروستاتا.[24]

لدى النساء الحوامل، من المحتمل أن يساعد تمرين قاع الحوض قبل الولادة في منع سلس البول أثناء الحمل وحتى ستة أشهر بعد الولادة ولكن بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بسلس البول بالفعل، ليس من الواضح ما إذا كان هذا التمرين قبل الولادة يساعد في تقليل الأعراض.[19]

سلسل البراز

في فترة الحمل، لم يتضح بعد ما إذا كان تمرين عضلات قاع الحوض قبل الولادة يساعد في الوقاية أو العلاج سلس البراز.[19]

الأجهزة المساعدة

بعض الأجهزة، التي يتم تسويقها للنساء، مخصصة لتمرين عضلات قاع الحوض ولتحسين قوة عضلات العانية المهبلية أو عضلات المهبل.

اعتبارًا من عام 2013، لم يكن هناك دليل على أن ممارسة تمارين قاع الحوض باستخدام أوزان تعمل بشكل أفضل من تمارين كيجل بدون أوزان؛ هناك خطر أكبر مع الأوزان، لأن جسمًا غريبًا يدخل في المهبل.[25][6]

يزيد إدخال أجسام غريبة في المهبل من خطر العدوى ويمكن أن يؤدي إلى التهاب المهبل أو متلازمة الصدمة السامة.[26]

  • قضيب تمرين جيكل.

    قضيب تمرين جيكل.

  • بيضات جاد (أو بيضات يوني) تسوق لتستخدم في رفع عضلات المهبل.

    بيضات جاد (أو بيضات يوني) تسوق لتستخدم في رفع عضلات المهبل.


التسويق

في الجزء الأخير من القرن العشرين، تم تسويق عدد من الأجهزة الطبية والطبية الزائفة للمستهلكين على أنها تعمل على تحسين الأداء الجنسي أو النشوة، وزيادة "الطاقة"، "موازنة الهرمونات"، وأن لها فوائد أخرى للصحة أو نمط الحياة. لا يوجد دليل على أي من هذه الادعاءات، والعديد منها زائفة علمياً.[26][27][28]

انظر ايضاً

المصادر

  1. ^ "Pelvic floor muscle training exercises". MedlinePlus. 10 October 2018. Retrieved 14 May 2020.
  2. ^ "Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov (in الإنجليزية). Retrieved 2019-02-26. Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.
  3. ^ "Kegel Exercises | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Retrieved 2017-12-02. هذا المقال يضم نصاً من هذا المصدر، الذي هو مشاع.
  4. ^ أ ب "Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov. Retrieved 2017-12-02.
  5. ^ أ ب La Pera, G; Nicastro, A (1996). "A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor". Journal of Sex & Marital Therapy. 22 (1): 22–6. doi:10.1080/00926239608405302. PMID 8699493.
  6. ^ أ ب "A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence". BJUI.org. Retrieved 2011-09-02.
  7. ^ September 2, 2011 (2011-02-09). "Vaginal Prolapse". eMedicineHealth. Retrieved 2011-09-02.{{cite web}}: CS1 maint: numeric names: authors list (link)
  8. ^ "MedlinePlus Medical Encyclopedia: Uterine prolapse". Nlm.nih.gov. 2011-08-29. Retrieved 2011-09-02.
  9. ^ "MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises". Nlm.nih.gov. 2011-08-29. Retrieved 2011-09-02.
  10. ^ Kenway, M., and Goh, J. (2009). Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support.
  11. ^ أ ب "Cystocele (Prolapsed Bladder) | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Retrieved 2017-12-02.
  12. ^ Gowda, Supreeth N.; Bordoni, Bruno (2022). "Anatomy, Abdomen and Pelvis, Levator Ani Muscle". StatPearls. StatPearls Publishing. PMID 32310538. Retrieved 11 May 2022.
  13. ^ Bø, K (2006). "Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?". Acta Obstet Gynecol Scand. 85 (3): 263–8. doi:10.1080/00016340500486800. PMID 16553172. S2CID 221452341.
  14. ^ Services, Department of Health & Human. "Pelvic floor". Retrieved 2018-02-21.
  15. ^ Mentor, Physio (2022-10-15). "Kegel Exercises- Pelvic Floor Muscles Strengthening". Physiomentor (in الإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2022-10-15. Retrieved 2022-10-16.
  16. ^ Hagen S, Stark D (2011). "Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women". Cochrane Database Syst Rev. 12 (12): CD003882. doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4. PMID 22161382.
  17. ^ Herderschee, R; Hay-Smith, EJ; Herbison, GP; Roovers, JP; Heineman, MJ (6 July 2011). "Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD009252. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442.
  18. ^ أ ب ت Puppo, Vincenzo; Puppo, Giulia (January 2016). "Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation: Premature ejaculation is not a disease: Anatomy and Physiology of Ejaculation". Clinical Anatomy. 29 (1): 111–119. doi:10.1002/ca.22655. PMID 26457680. S2CID 9213013.
  19. ^ أ ب ت Woodley, SJ; Lawrenson, P; Boyle, R; Cody, JD; Mørkved, S; Kernohan, A; Hay-Smith, EJC (6 May 2020). "Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 5 (3): CD007471. doi:10.1002/14651858.CD007471.pub4. PMC 7203602. PMID 32378735.
  20. ^ Goldstein, Sam; Naglieri, Jack A., eds. (2011). Encyclopedia of child behavior and development. [New York]: Springer. ISBN 9780387790619. OCLC 704395400.
  21. ^ Puppo, V.; Abdulcadir, J.; Mannucci, A.; Catania, L.; Abdulcadir, D. (April 2008). "T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis)". Sexologies. 17: S136. doi:10.1016/s1158-1360(08)72894-9. ISSN 1158-1360.
  22. ^ Dumoulin, Chantale; Cacciari, Licia P.; Hay-Smith, E. Jean C. (2018-10-04). "Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018 (10): CD005654. doi:10.1002/14651858.CD005654.pub4. ISSN 1469-493X. PMC 6516955. PMID 30288727.
  23. ^ Herderschee R, Hay-Smith EJ, Herbison GP, Roovers JP, Heineman MJ (6 July 2011). "Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD009252. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442.
  24. ^ Anderson, Coral A.; Omar, Muhammad Imran; Campbell, Susan E.; Hunter, Kathleen F.; Cody, June D.; Glazener, Cathryn M. A. (2015-01-20). "Conservative management for postprostatectomy urinary incontinence". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 1 (1): CD001843. doi:10.1002/14651858.CD001843.pub5. hdl:2164/6141. ISSN 1469-493X. PMC 7025637. PMID 25602133.
  25. ^ Herbison, GP; Dean, N (8 July 2013). "Weighted vaginal cones for urinary incontinence". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013 (7): CD002114. doi:10.1002/14651858.CD002114.pub2. PMC 7086390. PMID 23836411.
  26. ^ أ ب Gunter, Jen (2017-01-17). "Dear Gwyneth Paltrow, I'm a GYN and your vaginal jade eggs are a bad idea". Dr. Jen Gunter. Retrieved 2017-03-12.
  27. ^ Tuteur, Amy (18 December 2008). "Vaginal weight lifting". The Skeptical OB.
  28. ^ "No, Gwyneth Paltrow, women should not put jade eggs in their vaginas, gynecologist says". Washington Post. Retrieved 6 February 2017.

وصلات خارجية

تمّ الاسترجاع من "https://www.marefa.org/w/index.php?title=تمرين_كيجل&oldid=2920358"