تمرين لا هوائي
التمرين اللاهوائي Anaerobic exercise هو تمرين رياضي مكثف بدرجة كافية لتحفيز عملية الأيض اللاهوائي. ويقوم بهذا النوع التمرينات الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام لزيادة القدرة على التحمل وزيادة كتلة العضلات. تدريب العضلات في التمرينات اللاهوائية يحقق نموا مختلفا ، حيث يؤدي إلى قدرة أكبر على الأداء في مدة قصيرة ، مع ارتفاع كثافة الأنشطة ، والتي تقصد إلى حوالي دقيقتين.[1]
وعلى الجانب الآخر فإن التمرينات الهوائية ، تتضمن أنشطة رياضية أقل كثافة يتم تأديتها لفترات زمنية قصيرة. مثل أنشظة المشي ، الجري ، السباحة ، وركوب الدراجات والتي تتطلب إمدادات عالية من الأكسجين مما يولد مزيد من الطاقة لمواصلة التمرينات.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
الايض
الأيض اللاهوائي هو جزء طبيعي من إنفاق الطاقة الأيضية..[2] تعمل العضلات النفضية السريعة (بالمقارنة مع العضلات النفضية البطيئة ) باستخدام أنظمة الأيض اللاهوائية ، بحيث يؤدي أي استخدام لألياف العضلات السريعة إلى زيادة إنفاق الطاقة اللاهوائية. التمرين المكثف الذي يستمر لمدة تزيد عن أربع دقائق (مثل سباق الأميال) قد يظل له إنفاق كبير على الطاقة اللاهوائية. مثال على ذلك هو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، وهو عبارة عن استراتيجية تمرين يتم إجراؤها في ظل ظروف لا هوائية بكثافة تصل إلى ما يزيد عن 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب . يصعب تحديد نفقات الطاقة اللاهوائية بدقة..[3] تقدر بعض الطرق المكون اللاهوائي للتمرين عن طريق تحديد الحد الأقصى لنقص الأكسجين المتراكم أو قياس تكوين حمض اللبنيك في كتلة العضلات..[4][5][6]
في المقابل ، تتضمن التمارين الهوائية أنشطة أقل كثافة يتم إجراؤها لفترات زمنية أطول. تتطلب الأنشطة مثل المشي والركض والتجديف وركوب الدراجات الأكسجين لتوليد الطاقة اللازمة للتمرين المطول (أي ، إنفاق الطاقة الهوائية). بالنسبة للرياضات التي تتطلب دفعات قصيرة متكررة من التمارين ، يعمل النظام الهوائي على تجديد مخزون الطاقة خلال فترات التعافي لتغذية انفجار الطاقة التالي. لذلك ، تتطلب استراتيجيات التدريب للعديد من الرياضات تطوير كل من الأنظمة الهوائية واللاهوائية. .[بحاجة لمصدر]
- النظام اللاهوائي الأكتيك ، والذي يتكون من فوسفات عالي الطاقة ، ثلاثي فوسفات الأدنوسين ، وفوسفات الكرياتين ؛ و
- النظام اللاهوائي اللاكتيكي ، والذي يتميز بتحلل السكر اللاهوائي..[7]
يتم تخزين الفوسفات عالي الطاقة بكميات محدودة داخل خلايا العضلات. يستخدم تحلل السكر اللاهوائي الجلوكوز ( والگليكوجن ) كوقود في غياب الأكسجين ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، عندما تكون هناك حاجة لثلاثي فوسفات الأدنوسين بمعدلات تتجاوز تلك التي يوفرها التمثيل الغذائي الهوائي . نتيجة هذا الانهيار السريع للجلوكوز هو تكوين حمض اللبنيك (أو بشكل أكثر ملاءمة ، لاكتات قاعدته المقترنة عند مستويات الأس الهيدروجيني البيولوجية). تعتمد الأنشطة البدنية التي تستمر حتى حوالي ثلاثين ثانية بشكل أساسي على نظام فوسفاجين ATP-CP السابق . بعد هذا الوقت ، يتم استخدام كل من أنظمة التمثيل الغذائي القائمة على تحلل السكر الهوائية واللاهوائية.
يُعتقد تقليديًا أن المنتج الثانوي لتحلل السكر اللاهوائي — اللاكتات — يضر بوظيفة العضلات.[8] ومع ذلك ، يبدو هذا على الأرجح فقط عندما تكون مستويات اللاكتات عالية جدًا. تعد مستويات اللاكتات المرتفعة واحدة فقط من العديد من التغييرات التي تحدث داخل وحول خلايا العضلات أثناء التمرين المكثف الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. الإرهاق ، أي فشل العضلات ، موضوع معقد يعتمد على أكثر من مجرد تغييرات في تركيز اللاكتات. يساهم توافر الطاقة وتوصيل الأكسجين وإدراك الألم وعوامل نفسية أخرى في إرهاق العضلات. ارتفاع تركيزات لاكتات الدم والعضلات نتيجة طبيعية لأي مجهود بدني. يمكن تحسين فعالية النشاط اللاهوائي من خلال التدريب..[9]
تزيد التمارين اللاهوائية أيضًا من معدل الأيض الأساسي للفرد (BMR).).[10]
الامثلة
التمارين اللاهوائية هي تمرين مكثف بينما التمارين الهوائية هي تمرين طويل للقدرة على التحمل. تتضمن بعض الأمثلة على التمارين اللاهوائية سباقات السرعة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتمارين القوة.[11]
انظر أيضاً
المصادر
- ^ Anaerobic training
- ^ Scott, Christopher B (June 2005). "Contribution of anaerobic energy expenditure to whole body thermogenesis". Nutrition & Metabolism. 14. 2 (1): 14. doi:10.1186/1743-7075-2-14. PMC 1182393. PMID 15958171.
{{cite journal}}: CS1 maint: unflagged free DOI (link) - ^ Svedahl, Krista; MacIntosh, Brian R (2003). "Anaerobic Threshold: The Concept and Methods of Measurement". Canadian Journal of Applied Physiology. 28 (2): 299–323. doi:10.1139/h03-023. PMID 12825337.
- ^ Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, I; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (January 1988). "Anaerobic capacity determined by maximal accumulated O2 deficit". Journal of Applied Physiology. 64 (1): 50–60. doi:10.1152/jappl.1988.64.1.50. PMID 3356666. S2CID 851358.
- ^ Di Prampero, PE; G. Ferretti (Dec 1, 1999). "The energetics of anaerobic muscle metabolism" (PDF). Respiration Physiology. 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457. doi:10.1016/s0034-5687(99)00083-3. PMID 10647856. Archived from the original (PDF) on 2011-07-27.
- ^ Scott, Christopher B (2008). A Primer for the Exercise and Nutrition Sciences: Thermodynamics, Bioenergetics, Metabolism. Humana Press. p. 166. ISBN 978-1-60327-382-4.
- ^ Robert Donatelli, Sports-specific Rehabilitation, p. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426.
- ^ Westerblad, Håkan (1 February 2002). "Muscle Fatigue: Lactic Acid or Inorganic Phosphate the Major Cause?". Physiology. 17 (1): 17–21. doi:10.1152/physiologyonline.2002.17.1.17. PMID 11821531.
- ^ McMahon, Thomas A (1984). Muscles, Reflexes, and Locomotion. Princeton University Press. pp. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.
- ^ Scott, Plisk Steven (February 1991). "Anaerobic metabolic conditioning: a brief review of theory, strategy and practical application". Journal of Strength and Conditioning Research. 5 (1): 23–34. Retrieved April 30, 2020.
- ^ "Want to Really Feel the Burn? Try Anaerobic Exercise!". Healthline (in الإنجليزية). Retrieved 2020-02-28.
Anaerobic Interval Training Beep testing Measuring Anaerobic Threshold in the Field
| الأنواع |
| ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| متعلقة | |||||||
