تمرين هوائي
التمرينات الهوائية تشير إلى التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى استهلاك أو حرق الأكسجين بالجسم.[1] وتعني كلمة تمرينات هوائية-الأكسجين ، وتشير إلى استخدام الأكسجين في عملية أيض الجسم أو استهلاكه في عمليات توليد الطاقة.
وكثير من أنواع التمرينات الرياضية هي تمرينات هوائية ، وحسب التعريف يتم تأديتها بمستويات معتدلة لفترات طويلة من الوقت. وللوصول لأفضل النتائج ، تبدأ التمرينات الهوائية بفترة إحماء ، ، يعقبها فترة لا تقل عن 20 دقيقة يتم فيها ممارسة تمرينات معتدلة تشمل مجموعة كبيرة من العضلات ، ثم فترة إسترخاء في نهاية التمرين.[بحاجة لمصدر]
التدريبات الحيهوائية أو الأيروبكس نظام من التمارين المصممة لترقية إمداد واستخدام الأكسجين في الدم. وتشمل هذه التمارين ركوب الدراجات الهوائية، والعَدْو الوئيد، والتجديف، والتزلُّج، والسباحة، والمشي السريع. ويشترك الكثير من الناس في التدريبات الحيهوائية لزيادة قوة تحملهم وطاقتهم، والمحافظة على أوزانهم الملائمة. كما أن ممارسة التدريبات الحيهوائية بانتظام يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.[2]
ويساعد البرنامج الفعال المنتظم للتدريبات الحيهوائية الجسم على استنشاق كميات كبيرة من الأكسجين بكفاءة. كما أن وجود الأكسجين في خلايا العضلات يسبب تكوُّن مركَّب يسمىَّ ثالث فوسفات الأدينوزين. وينتج تحلل ثالث فوسفات الأدينوزين الطاقة اللازمة لمجمل النشاط العضلي. وأثناء النشاط الشديد، يتم استنشاق كميات أكبر من الأكسجين ، يمر من الرئتين إلى الدم، ومن ثمَّ يمد العضلات بدم أكثر تشبعًا بالأكسجين، مما يُحدِث كمية أكبر من ثالث فوسفات الأدينوزين. وتنتج هذه الكمية الإضافية من المركَّب طاقة أكبر للجسم. وفي حالة إخفاق الدورة الدموية في إمداد العضلات بأكسجين كافٍ، أو في حالة عجز العضلات عن استخدام الأكسجين بكفاءة ، فإن الجسم ينتج كميات أقل من ثالث فوسفات الأدينوزين. وينجم عن ذلك حدوث الإعياء المبكر.
ينبغي على الأفراد ـ لتحقيق الفعالية القصوى ـ أداء التدريبات الحيهوائية باستمرار لمدة تتراوح بين 15 دقيقة وساعة كاملة، ما بين ثلاث وخمس مرات . كما ينبغي على الرجال والنساء الذين تتجاوز أعمارهم 35 سنة أن يخضعوا للكشف الطبي، قبل البدء في ممارسة التدريبات الحيهوائية.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
التاريخ
التمرينات الهوائية مقابل التمرينات اللاهوائية
طاقة التمرينات اللاهوائية
النقد
النجاح التجاري
أنواع التمارين المفيدة للقلب والأوعية الدموية
في الأماكن المغلقة
في الهواء الطلق
في الأماكن المغلقة والهواء الطلق
ملاحظات
المصادر
| تمرينات هوائية
]].- Cooper, Kenneth C. The New Aerobics. Eldora, Iowa: Prairie Wind.
- Donatelle, Rebecca J. Health: The Basics. 6th ed. San Francisco: Pearson Education, Inc. 2005.
- Hinkle, J. Scott. School Children and Fitness: Aerobics for Life. Ann Arbor, MI: ERIC Clearinghouse on Counseling and Personnel Services.
- Exercite Glossary. Definition: Aerobic Exercise. Exercite Glossary Definition: Aerobic Exercise