پيلاتس

هذا المقال هو عن نظام لياقة بدنية. إذا كنت تريد مخترعه، انظر يوزف پيلاتس. إذا كنت تريد الحاكم الروماني، انظر بيلاطس البنطي. إذا كنت تريد كلمات مشابهة، انظر پيلاتس (توضيح). إذا كنت تريد و، انظر پيلاتوس.
مدربة بيلاطس توضح تمرين "الأربعة".

پيلاتس (Pilates، /pɪˈlɑːtiːz/;[1][2] de)، هو نوع من تمارين العقل والجسد تم تطويره في أوائل القرن العشرين بواسطة المدرب البدني الألماني يوزف پيلاتس، والذي سُمي على اسمه. أطلق پيلاتس على طريقته اسم "علم التحكم".[3] يمارس هذا التمرين في جميع أنحاء العالم، وخاصة في الدول المتقدمة مثل أستراليا، كندا، ألمانيا، كوريا الجنوبية، نيوزيلندا، الإمارات العربية المتحدة، المملكة المتحدة، والولايات المتحدة.[بحاجة لمصدر] يستخدم الپيلاتس مجموعة من حوالي 50 تمريناً متكرراً لتحفيز مجهود العضلات. يتدفق كل تمرين من "الأساسيات الخمسة": التنفس، محاذاة العنق، تثبيت الأضلاع والكتف، حركة الحوض، واستخدام العضلة المستعرضة للبطن. يُكرر كل تمرين عادةً من ثلاث إلى خمس مرات.[4] اعتباراً من 2023 كان هناك أكثر من 12 مليون شخص يمارسون تمرينات الپيلاتس.[5]

تطورت تمرينات الپيلاتس في أعقاب ثقافة ممارسة الرياضة في أواخر القرن التاسع عشر لتخفيف الأمراض. ومع ذلك، لا يوجد سوى أدلة محدودة تدعم استخدام الپيلاتس لتخفيف مشكلات مثل آلام أسفل الظهر.[6] في حين وجدت الدراسات أن الجلسات المنتظمة تعمل على تحسين التوازن، ويمكن أن تساعد في تقوية العضلات لدى البالغين الأصحاء (مقارنة بعدم ممارسة التمارين الرياضية)، إلا أنه لم يثبت أنها علاج فعال لأي حالة طبية.[7][8]

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

التاريخ

تم تطوير رياضة الپيلاتس بواسطة يوزف پيلاتس من من مدينة مونشن‌گلادباخ، ألمانيا. كان والده لاعب جمباز وكانت والدته طبيبة علاج طبيعي.

قال پيلاتس أن فكرة هذه الرياضة جاءته أثناء الحرب العالمية الأولى، بينما كان محتجزًا في معسكر اعتقال نوكالوى في جزيرة مان.[9] أمضى پيلاتس هناك أربع سنوات، حيث عمل على مساعدة زملائه المعتقلين،[9] مطوراً طريقته في نظام التمارين التي تهدف إلى تقوية العقل والجسم البشري، معتقدًا أن الصحة العقلية والجسدية مترابطتان.[10]

في شبابه، مارس پيلاتس العديد من أنظمة التمارين البدنية المتاحة في ألمانيا، ومن هذه الأنظمة طور طريقته الخاصة. وترتبط هذه الطريقة بوضوح بالثقافة البدنية في أواخر القرن التاسع عشر، مثل استخدام معدات خاصة، ويزعم أن هذه التمارين يمكن أن تشفي من الأمراض. كما ترتبط أيضًا بتقليد "التمارين التصحيحية" أو "الجمباز الطبي" كما وصفه پير هنريك لينگ.

فصل پيلاتس اصلاحي.

كان پيلاتس يرافق طريقته بمجموعة متنوعة من المعدات، والتي أطلق عليها "الأجهزة". تم تصميم كل جهاز للمساعدة في تسريع عملية تمديد، تقوية، ومحاذاة الجسم وزيادة قوة الجذع التي بدأت بالعمل على حصيرة اللياقة البدنية. كان الجهاز الأكثر شهرة والأكثر شعبية اليوم، وهو جهاز الإصلاح، يسمى في الأصل الإصلاح عالمي، وهو اسم مناسب لـ "إصلاح الجسم عالميًا". في النهاية صمم پيلاتس أجهزة أخرى، بما في ذلك كاديلاك، وكرسي ووندا، والكرسي "الكهربائي" العالي، ومصحح العمود الفقري، وبرميل السلم، وعمود القدم.[10]

نشر پيلاتس كتابين يتعلقان بطريقته التدريبية: صحتك: نظام تصحيحي للتمرين يحدث ثورة في مجال التربية البدنية بأكمله (1934) والعودة إلى الحياة من خلال التحكم (1945).


الوصف

مدرس الپيلاتس يستخدم ردود الفعل اللفظية واللمسية لضمان الشكل المناسب.

عام 2012، قامت مراجعة منهجية لتمارين الپيلاتس بفحص الأدبيات الخاصة بها لتكوين وصف إجماعي لها، ووجدت أنه يمكن وصفها بأنها "تمرين للعقل والجسد يتطلب استقرارًا أساسيًا وقوة ومرونة، والاهتمام بالتحكم في العضلات، والوضعية، والتنفس".[11]

وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز، يمكن تخصيص تمارين الپيلاتس "لتتناسب مع مجموعة من أهداف اللياقة البدنية والأعمار والقدرات".[12] لا تعد الپيلاتس تمريناً للقلب والأوعية الدموية، بل هي تمارين للقوة والمرونة. هناك عناصر مختلفة تساهم في تمييز تمارين الپيلاتس عن أشكال أخرى من تمارين المقاومة. على سبيل المثال، تركز تمارين الپيلاتس بشكل كبير على عمل التنفس وخلق اتصال بين العقل والجسم. حتى أن يوزف الپيلاتس يقول "قبل كل شيء، تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح".[5] يستخدم المشاركون بوعي القلب والتنفس لجميع أشكال الحركة.[12]

في كتابه العودة إلى الحياة من خلال علم التحكم،[3] قدم يوزف پيلاتس طريقته باعتبارها فن الحركات المتحكم فيها، والتي ينبغي أن تبدو وكأنها تمرين (وليس علاجًا) عند إجراؤها بشكل صحيح. إذا مورست بشكل منتظم، فإن تمارين الپيلاتس تحسن المرونة ويبني القوة ويطور التحكم والقدرة على التحمل في الجسم بالكامل.[13] يركز هذا التمرين على المحاذاة والتنفس وتطوير الجذع القوي وتحسين التنسيق والتوازن. غالبًا ما يُطلق على الجذع، الذي يتكون من عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين، اسم "القوة الدافعة" ويُعتقد أنه مفتاح استقرار الشخص.[14] يسمح نظام الپيلاتس بتعديل التمارين من حيث الصعوبة، من مستوى المبتدئين إلى المستوى المتقدم أو أي مستوى آخر، وذلك لاستيعاب أهداف و/أو قيود المدرب والممارس. ويمكن زيادة شدتها مع تكيف الجسم مع التمارين.[13]

A number of versions of Pilates are taught today; most are based on up to nine principles.[14]

الفعالية

عام 2015، نشرت وزارة الصحة الأسترالية دراسة شاملة استعرضت فيها الأدبيات الموجودة حول 17 علاجًا بديلًا، بما في ذلك تمارين الپيلاتس، لتحديد ما إذا كانت أي منها مناسبة لتغطية التأمين الصحي. وجدت المراجعة أنه نظرًا للعدد الصغير والطبيعة المنهجية المحدودة للدراسات الموجودة، فإن فعالية تمارين الپيلاتس غير مؤكدة.[15] وبناءً على ذلك، عام 2017، صنفت الحكومة الأسترالية هذه الممارسة على أنها ممارسة لا تؤهل للحصول على إعانة تأمينية، قائلة إن هذه الخطوة من شأنها "ضمان إنفاق أموال دافعي الضرائب بشكل مناسب وعدم توجيهها إلى علاجات تفتقر إلى الأدلة".[16]

بالنسبة لعلاج آلام أسفل الظهر، تشير الأدلة منخفضة الجودة إلى أنه في حين أن تمرينات الپيلاتس أفضل من عدم القيام بأي شيء، إلا أنها ليست أكثر فعالية من أشكال أخرى من التمارين البدنية.[17][6] هناك بعض الأدلة على أن الجلسات المنتظمة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن لدى الأشخاص الأصحاء، مقارنة بعدم ممارسة التمارين الرياضية.[8] لا يوجد دليل جيد على أن تمرينات الپيلاتس تساعد على تحسين التوازن لدى كبار السن.[18]

من البيانات المحدودة المتاحة، يبدو من النتائج ذات الأهمية الإحصائية والسريرية أن تمرينات الپيلاتس أثبتت فعاليتها كأداة لإعادة تأهيل مجموعة واسعة من الحالات. [19]

پيلاتس الحصيرة والپيلاتس الإصلاحي

جهاز إصلاحي في استوديو پيلاتس في لندن.

تتطور الپيلاتس باستمرار من خلال استخدام المعدات الحديثة، لكن جوهر هذه التقنية مرتبط بأنماط الحركة التي صممها يوزف پيلاتس.[5] يمكن أداء تمرينات الپيلاتس على حصيرة أو على معدات متخصصة. غالبًا ما تتضمن تمرينات الپيلاتس آلات مقاومة تعتمد على الزنبركات تُعرف باسم أجهزة الإصلاح، والتي تتكون من إطار يشبه الصندوق ومنصة منزلقة ونوابض وأشرطة/حبال وبكرات تساعد في دعم العمود الفقري واستهداف مجموعات عضلية مختلفة.[12] على سبيل المثال، من أجل استهداف الجزء العلوي من الظهر، تتضمن حركة الپيلاتس النموذجية على جهاز الإصلاح الاستلقاء على الوجه فوق ملحق يسمى الصندوق الطويل والذي يوضع فوق المنصة المنزلقة. ثم يرفع المشارك رأسه وصدره بينما يسحب الأشرطة للأسفل باتجاه الوركين للانزلاق للأمام مع المنصة المتحركة ويكرر ذلك عدة مرات. يمكن أن تكون الأشرطة أثقل أو أخف اعتمادًا على المقاومة التي يتم التحكم فيها بواسطة النوابض.[20]

في تمرينات الپيلاتس على الحصيرة، يجلس الأشخاص أو يستلقون مع استخدام وزن الجسم كمقاومة رئيسية، مع استخدام الجاذبية لتثبيت أجسامهم.[12] على سبيل المثال، يُطلق على تمرين الپيلاتس الشائع على الحصيرة اسم "اللف"، حيث يبدأ المشاركون بالجلوس على الأرض مع فرد أرجلهم أمامهم وذراعيهم ممدودتين فوق أرجلهم. ثم يبدأ المشاركون ببطء في استخدام التنفس للتحكم في الحركة، ثم يقومون بفرد الجزء العلوي من أجسادهم للخلف باتجاه وضع الاستلقاء، حتى يصبحوا مستلقين بالفعل على ظهورهم وذراعيهم ممدودتين فوق رؤوسهم. ثم يعودون إلى وضع البداية أثناء الزفير، ويكررون هذه العملية عدة مرات.[20]

يمكن استخدام الملحقات مثل حلقات دائرة المقاومة أو أشرطة المقاومة في كل من تمرينات الپيلاتس على الحصيرة والپيلاتس الإصلاحي.

مقارنته باليوجا

اليوجا الحديثة، مثل الپيلاتس، هي رياضة للعقل والجسد، على الرغم من أن فصول اليوجا من المرجح أن تتناول الجوانب الروحية بشكل صريح. تتضمن كل من اليوجا والپيلاتس عنصري التمدد والتنفس.[21] كلاهما تمارين منخفضة التأثير ومنخفضة الكثافة، مع وجود اختلافات رئيسية. عند ممارسة اليوجا، يحافظ الأفراد على وضعيات معينة لفترات أطول من الوقت وينتقلون إلى أوضاع أخرى؛ عند ممارسة الپيلاتس، يحرك الأفراد أذرعهم أو أرجلهم أثناء وجودهم في أوضاع معينة.[22] في اليوجا، يُستخدم التنفس للاسترخاء والحفاظ على الوضعيات. في الپيلاتس، يُستخدم التنفس لتزويد العضلات بمزيد من الطاقة. تبدأ معظم تمارين الپيلاتس من الاستلقاء، بينما تبدأ معظم وضعيات اليوجا من الوقوف.[21]

بعض الوضعيات متشابهة في كلا التمرينين؛ على سبيل المثال، يشبه وضع توازن الساق المفتوحة وضعية القارب؛ والتدحرج يشبه وضعية المحراث؛ ووضعية البجعة والضغط متطابقة بشكل أساسي مع وضعية بهوجانجاسانا ووضعية الكوبرا ووضعية تشاتورانگا دانداسانا. تعمل كلتا التمرينين على تطوير القوة والمرونة واللياقة البدنية. ومع ذلك، تؤكد تمارين الپيلاتس على قوة الجذع بينما تؤكد اليوجا على المرونة.[23]

الوضع القانوني

تمارين الپيلاتس غير منظمة احترافياً.[24]

في أكتوبر 2000، حكمت محكمة فدرالية أمريكية بأن مصطلح "پيلاتس" مصطلح عام، مما يجعله مجانياً للاستخدام غير المقيد.[25] لا يزال المصطلح يُكتب بأحرف كبيرة نظراً لنسبته لاسم مؤسس الطريقة.[26]

نتيجة لحكم المحكمة، تم تشكيل تحالف طريقة الپيلاتس كجمعية مهنية لمجتمع الپيلاتس. الغرض منها هو توفير منظمة دولية لربط المعلمين ومدربي المعلمين والاستوديوهات والمرافق المخصصة للحفاظ على وتعزيز إرث يوزف پيلاتس وطريقة التمرين الخاصة به من خلال وضع المعايير وتشجيع الوحدة وتعزيز الاحتراف.[27]

انظر أيضاً

المصادر

  1. ^ Jones, Daniel (2011), Cambridge English Pronouncing Dictionary (18 ed.), Cambridge University Press, ISBN 978-0-521-15255-6 
  2. ^ Wells, John C. (2008). Longman Pronunciation Dictionary (3rd ed.). Longman. ISBN 978-1-4058-8118-0.
  3. ^ أ ب Pilates, Joseph (1998) [1945]. Pilates' Return to Life through Contrology. Incline Village: Presentation Dynamics. pp. 12–14. ISBN 978-0-9614937-9-0.
  4. ^ Kloubec, June (2011-12-29). "Pilates: how does it work and who needs it?". Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 1 (2): 61–66. ISSN 2240-4554. PMC 3666467. PMID 23738249.
  5. ^ أ ب ت "The History of Pilates» Pilates Foundation". www.pilatesfoundation.com. Retrieved 2023-10-02.
  6. ^ أ ب Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, Hancock MJ, Ostelo RW, Cabral CM, Menezes Costa LC, Costa LO (2015). "Pilates for low back pain". Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015 (7): CD010265. doi:10.1002/14651858.CD010265.pub2. PMC 8078578. PMID 26133923.
  7. ^ Baggoley C. "Review of the Australian Government Rebate on Natural Therapies for Private Health Insurance" (PDF). Australian Government – Department of Health. pp. 110–118. Archived from the original (PDF) on 26 June 2016. Retrieved 12 December 2015.
  8. ^ أ ب Campos RR, Dias JM, Pereira LM, Obara K, Barreto MS, Siva MF, Mazuquin BF, Christofaro DG, Fernandes RA, Iversen MD, Cardoso JR (2015). "The effect of the Pilates method on the physical conditioning of healthy subjects: a systematic review with meta-analysis". J Sports Med Phys Fitness (Systematic review). 56 (7–8): 864–73. PMID 26004043.
  9. ^ أ ب "Joseph Pilates - Knockaloe - Isle of Man". www.knockaloe.im. Archived from the original on 20 October 2017. Retrieved 8 May 2018.
  10. ^ أ ب Lange, Claudia; Unittham, Viswanath; Larkham, Elizabeth; Latta, Paula (April 2000). "Maximizing the benefits of Pilates-inspired exercise for learning functional motor skills". Journal of Bodywork and Movement Therapies. 4 (2): 99–108. doi:10.1054/jbmt.1999.0161. S2CID 16289816.
  11. ^ Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A (August 2012). "Defining Pilates exercise: a systematic review". Complement Ther Med. 20 (4): 253–62. doi:10.1016/j.ctim.2012.02.005. PMID 22579438.
  12. ^ أ ب ت ث Friedman, Danielle (2022-07-22). "Is Pilates as Good as Everyone Says?". The New York Times (in الإنجليزية الأمريكية). ISSN 0362-4331. Retrieved 2023-10-02.
  13. ^ أ ب Mayo Clinic Staff (2012). "Pilates for Beginners: Explore the Core of Pilates". Mayo Clinic. Archived from the original on 2012-09-18. Retrieved 2012-11-04.
  14. ^ أ ب Houglum, Peggy (2016). Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries (4th ed.). Human Kinetics. pp. 297–299. ISBN 978-1-4504-6883-1.
  15. ^ Baggoley C. "Review of the Australian Government Rebate on Natural Therapies for Private Health Insurance" (PDF). Australian Government – Department of Health. pp. 110–118. Archived from the original (PDF) on 26 June 2016. Retrieved 12 December 2015.
  16. ^ Paola S (17 October 2017). "Homeopathy, naturopathy struck off private insurance list". Australian Journal of Pharmacy.
  17. ^ Lim EC, Poh RL, Low AY, Wong WP (2011). "Effects of Pilates-based exercises on pain and disability in individuals with persistent nonspecific low back pain: a systematic review with meta-analysis". J Orthop Sports Phys Ther. 41 (2): 70–80. doi:10.2519/jospt.2011.3393. PMID 20972339. S2CID 6629951.
  18. ^ Barker AL, Bird ML, Talevski J (2015). "Effect of pilates exercise for improving balance in older adults: a systematic review with meta-analysis". Arch Phys Med Rehabil. 96 (4): 715–23. doi:10.1016/j.apmr.2014.11.021. PMID 25511371.
  19. ^ Byrnes, Keira; Wu, Ping-Jung; Whillier, Stephney (January 2018). "Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review". Journal of Bodywork and Movement Therapies. 22 (1): 192–202. doi:10.1016/j.jbmt.2017.04.008. ISSN 1360-8592. PMID 29332746.
  20. ^ أ ب "15 Pilates Moves That Get Results". WebMD (in الإنجليزية). Retrieved 2023-10-09.
  21. ^ أ ب "Pilates vs Yoga: what's the difference between the two?". Cosmopolitan (in الإنجليزية البريطانية). 2022-08-12. Retrieved 2023-10-09.
  22. ^ "Difference Between Pilates and Yoga". WebMD (in الإنجليزية). Retrieved 2023-10-09.
  23. ^ Ogle, Marguerite (14 January 2019). "Differences and Similarities in Pilates and Yoga Poses". VeryWell Fit. Retrieved 28 April 2019.
  24. ^ "PMA Quick Facts - Pilates Method Alliance". Archived from the original on 2016-03-04. Retrieved 2015-07-30.
  25. ^ "Pilates, Inc. v. Current Concepts, Inc., No. 96 Civ. 43 MGC". vLex (in الإنجليزية). Retrieved 2022-09-19.
  26. ^ Favilla, Emmy (2017). A World Without Whom: The Essential Guide to Language in the Buzzfeed Age. New York: Bloomsbury USA. p. 118. ISBN 978-1-63286-757-5.
  27. ^ "About the PMA". Pilates Method Alliance. Archived from the original on 2015-12-08. Retrieved 2015-11-28.

قراءات إضافية

  • Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). "Pilates Method for Women's Health: Systematic Review of Randomized Controlled Trials". Arch Phys Med Rehabil. 96 (12): 2231–42. doi:10.1016/j.apmr.2015.04.005. PMID 25912668.


تمّ الاسترجاع من "https://www.marefa.org/w/index.php?title=بيلاتس&oldid=4022162"